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加重 如果第一个星期后,能够用原来选好的重量完成五组了,那么在接下来的一周里再加5-10磅.如果在增加重量后发现不能成功的完成目标次数,那说明你的重量加的太猛了. 这一计划的最重要的因素是,你的的确确做了5组5次.这是一个关键因素---如果你想要达

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准备工作 在训练计划的第一周,你应该谨慎小心,确保你的身体慢慢适应这种训练. 选择重量 通过每周的进步挑战你的肌肉接着过渡到一个低强度的训练周来获得充分的休息,以免过度训练. 一般来说,你要完成一个总计7-9周的5x5计划,包括4-6周的准

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